Mindfulness eli tietoinen läsnäolo on tarkkaavuuden suuntaamista tässä ja nyt hetkeen. Tietoisessa läsnäolossa pyritään saamaan yhteys omaan itseen ja kehoon. Ajatuksia, tunteita ja kehon tuntemuksia havainnoidaan ilman arvostelua ja pyrkimystä muuttaa niitä.
Tietoisen läsnäolon taitojen harjoittelu auttaa ymmärtämään oman mielen toimintatapoja. Epämiellyttävät tunteet ja ajatukset eivät itsessään ole vahingollisia, vaan yrittäessämme päästä eroon niistä, voimme alkaa enemmän murehtia menneitä ja tulevia huolenaiheita, joka lisää tyytymättömyyden tunnetta. Tietoinen läsnäolo auttaa erottamaan ajatukset ja oman itsen toisistaan ja keskittämään tarkkaavuuden siihen mitä on juuri tällä hetkellä tekemässä. Tietoisessa läsnäolossa omia ajatuksia tarkastellaan ohikiitävinä mielen tapahtumina, ilman että niitä tarvitsee ottaa kirjaimellisesti ja toimia niiden mukaan. Kun oppii suhtautumaan epämiellyttäviin ajatuksiin ja tunteisiin ymmärtäen ja hyväksyen, ilman että niistä pyrkii eroon, ne myös laantuvat helpommin ja niiden vaikutus vähenee.
Tietoisen läsnäolon harjoittamisen on osoitettu pitkällä aikavälillä vaikuttavan myönteisesti ihmisen terveyteen, hyvinvointiin ja onnellisuuteen. Säännöllisen tietoisen läsnäolon harjoittamisen on tutkimuksissa osoitettu ehkäisevän masennusta sekä auttavan ahdistuneisuuteen ja lievittävän myös stressiä.
Psykoterapeutti Riitta Kiuttu 